Jak přežít dovolenou a nepřijít ani o výsledky ani o rozum

Udržet si výsledky a hlavně alespoň náznak nějakého režimu přes léto, kdy je člověk na dovolené a často mění prostředí, je často obří výzva.

Proto jsem pro tebe připravil seznam 5 tipů, které ti pomůžou přežít léto bez úhony a hlavně udržet zdravé návyky v chodu, abys po návratu mohl zase pořádně máknout.

Udržet návyky v chodu je totiž důležitější než udržení formy, na kterou se většina lidi soustředí nejvíc.

Kondici doženeš zpět rychle, když se vrátíš k pravidelné práci. 

Kilo dvě navíc z Karlovaček a pljeskavic taky shodíš rychle, když se vrátíš k pravidelné práci.

Ale nic z toho se nestane, když vypadneš z návyku a už se k němu nevrátíš!

Proto jsou následující tipy zaměřené na to, abys udržel pravidelný režim i za cenu toho, že nebude optimální.

1) Hýbej se 

Udržet tréninkovou rutinu na dovolené je problém. Nové prostředí, víceméně neznámý rozvrh dne, bez přístupu k oblíbenému fitku nebo vybavení a k tomu navíc vnitřní nastavení “Jsem na dovolený, musím tvrdě odpočívat.”

Tahle souhra faktorů pravidelnému silovému tréninku moc nepřeje, ale i když se nedostaneš do fitka, neznamená to, že bys neměl dělat nic. 

Zkus ujít alespoň co nejvíce kroků za den. To naopak bývá snazší než doma. V čase, kdy bys normálně cvičil, si dej procházku navíc, abys udržel pravidelný pohybový návyk a vrať se k tréninku hned po návratu.

2) Vykašli se na diety

Snažit se držet dietu na dovolené, je zaručený způsob, jak si zkazit dovolenou i dietu. 

Dovolenou by sis měl v první řadě užít, ochutnat místní speciality a bavit se. 

To ale není propustka k tomu se úplně utrhnout ze řetězu a rvát do sebe horem dolem všechno, co potkáš. 

Přístup: “všeho s mírou.” bude tvůj nejlepší kamarád a pokud nepřepneš do módu, že je všechno jedno, chůze navíc dokáže kompenzovat velkou část příjmu. 

Snaž se dál jíst co nejvíc zeleniny ke každému jídlu, udrž příjem alkoholu na uzdě a na konci dovolené budeš nejspíš příjemně překvapený z toho, co váha udělá.

3) Smiř se s málem

Změna prostředí znamená změnu kontextu, za kterého sis vytvořil své návyky. Některé návyky budeš mít zažité lépe a vydrží ti i na dovolené, ale některé se sesypou, protože se podmínky změní příliš. 

Nemá cenu se kvůli tomu stresovat, nebo se považovat za neschopného člověka se slabou vůlí. 

Změna prostředí prověří návyky vždy a u každého. Proto počítej s tím, že zvládneš dělat mnohem méně, než kolik bys chtěl. Zkus dělat to nejlepší, co zvládneš.

4) Naplánuj si návrat

Ještě před odjezdem si naplánuj kdy a kde po návratu proběhne první zdravá akce, která ti potvrdí, že jsi zpět na cestě ke svým výsledkům. 

Naplánuj si trénink, nákup, nebo třeba jen krátkou procházku. 

Není ani tak důležité, jak velká nebo malá tahle akce bude, ale abys ji úspěšně dokončil a zapsal si úspěch co nejdříve. Tím, že si vytvoříš návratový rituál se vyhneš nejistotě a odkládání “na pondělí”, protože budeš naprosto přesně vědět, kdy, kde a co udělat. Víc se o návratovém rituálu dozvíš v tomhle videu v mé skupině na FB. 

5) Změň perspektivu

I když bys na dovolené nedělal vůbec nic, bude to maximálně 2-3 týdny dlouhý výpadek. Dva týdny z 52 jsou jen 4%.

Důležitější je to, co budeš pravidelně dělat ve zbylých 96% času.

Závěr

Užij si dovolenou. Snaž se dělat to nejlepší, co dokážeš. Naplánuj si návratovou akci předem a soustřeď se na to, co děláš ve zbytku roku a budeš v pohodě.

A kdyby sis nevěděl sám rady s tvorbou plánu, který tě zbaví nadváhy i únavy a chtěl bys mít podporu, vedení a prostředí, kde je pracovat na sobě pravidelně standard, dej mi vědět a koukneme na to, jestli a jak ti dokážu pomoci.

- Martin

P.S. Pokud chceš vědět víc o ProjectFit. koukni sem.