Krok 1 - Příprava

Nemůžeš začít jen tak náhodně měnit různé návyky a už vůbec ne všechno najednou. Do cíle se dostaneš jedině, když víš, odkud vyrážíš. 

Proto v tomto modulu:

• Zjistíš, kde přesně se nacházíš, zhodnotíš současné stravovací, pohybové, a plánovací návyky.   
• Definuješ svůj cíl a odhalíš hlubokou motivaci, která ti pomůže každý den vstát a odvést potřebnou práci.
• Popíšeš překážky, které tě zastavily v minulosti a vytvoříš si nástroje, jak je překonat a nepřijít o motivaci.
• Získáš podporu okolí pro svou snahu.
• Zároveň posbíráš základní údaje o svém tělu a pořídíš sadu fotografií “Před”, abys na konci programu viděl, jaký kus cesty jsi urazil.

Krok 2 - Plán

V tomto kroku si vytvoříš individuální plán, který tě dostane k cíli a zároveň zapadne do tvého života, protože pokud jde o zdravé návyky, není jediný postup, který by fungoval všem. 

V tomto modulu:

• Zjistíš, kolik kalorií a jakých makronutrientů budeš potřebovat pro dosažení a udržení výsledků.
• Nastavíš si realistická očekávání tempa hubnutí a změny.
• Připravíš se na překážky, které se při cestě vždy objeví.
• Vytvoříš si akční plán, který postupně přemění tvou současnou stravu na takovou, která maximálně podporuje zdraví i energii a ve které je zároveň vše, co máš rád, protože co by to sakra bylo za život bez pár piv a čokolády!?
• Vytvoříš si jednoduchý, efektivní systém plánování času, díky kterému získáš zpět čas na sebe (a který je naprosto kritický pro budování dalších zdravých návyků.) 

Krok 3 - Práce

Jakmile budeš mít čas, začneme v tomto modulu měnit stravu. Nezměníme vše hned najednou jako u jiných programů, ale půjdeme na to pomalu krok za krokem.

V rámci 5 dvoutýdenních bloků se postupně naučíš zdravě jíst bez extrémů včetně potravin, které máš rád. V tomto kroku budeš budovat ty nejdůležitější dovednosti, které potřebuješ pro dlouhodobé zdraví. 

Je naprosto nerealistické očekávat, že se z vyčerpaného chlapa, který si rád posedí u telky nebo v hospodě stane přes noc kulturista a maratonec. To prostě není možné.

V tomto modulu:

• Pomalu ale trvale zlepšíš svou stravu.
• Naučíš se jíst ty nejlepší zdroje bílkovin, komplexních sacharidů i zdravých tuků.
• Ovládneš pravidlo 80:20, které ti umožní držet si super postavu a jíst jakékoliv potraviny, které máš rád. 

UPOZORNĚNÍ: Chci, abys měl UDRŽITELNÉ výsledky a těm musí odpovídat tempo změny, proto zapomeň na sliby typu "Zhubneš stopro 10 kg za měsíc!".

I když bude změna pomalá, budeš si zapisovat spoustu úspěchů, které zvýší tvou motivaci pokračovat a než se naděješ budeš mít nové návyky i výrazné výsledky.

Krok 4 - Pokračování

Dobrá práce! Dosáhl jsi toho nejdůležitějšího výsledku: vydržel jsi pracovat na budování zdravých návyků. V této části se podíváme na to, co dělat dál, abys dotáhl celou proměnu až do vysněného cíle, protože jestli potřebuješ shodit 10+ kg, potrvá to rozhodně déle než 3 měsíce základního kurzu.

V tomto modulu:

• Vyhodnotíš, která chování byla pro tebe nejdůležitější pro dosažení výsledku.
• Zjistíš, které překážky tě nejvíc brzdily.
•  Vytvoříš si neprůstřelný plán, který tě udrží zdravého, silného a v kondici dlouhodobě a který ti pomůže rozvíjet dál zdravé dovednosti.
• Vyfotíš si sérii fotografií “po”, kterými se budeš moci všude pochlubit.
• Budeš hrdý na výsledek, po kterém ostatní touží, ale nikdy ho nedosáhnou.

Je mi jasné, že udržet si výsledky je obří výzva, proto ti dám všechny nástroje, které budeš potřebovat, abys to dokázal včetně neomezeného doživotního přístupu k tomuto kurzu.