🔵 Jak pomáhám pracujícím tátům změnit jejich stravovací a pohybové návyky.
🔵 Případové studie s výsledky mých metod.
🔵 Postupy, které chlapům jako ty pomohly zbavit se 25+ kg.
🔵 3 velké chyby při transformaci těla, které jsem udělal a kterým se chceš rozhodně vyhnout.
🔵 Přístup, se kterým většina lidí při změně selže a čím ho nahradit.
🔵 Co je klíč k udržitelné změně těla i návyků.
🔵 Dotazník, který ti pomůže zjistit, jak na tom jsou tvé návyky v 9 hlavních oblastech zdravého životního stylu.
🔵 6 hlavních principů zdravé stravy, která pomáhá udržet váhu, výkon i zdraví.
🔵 Jak poznat a odstranit myšlení typu všechno nebo nic, které zastaví víc lidí než špatný plán.
🔵 Proč diety, jídelníčky a příliš zdravá strava spíš škodí, než aby ti přinesly výsledky.
🔵 Proč je rada "Nežer a cvič." k ničemu a které rady jsou podstatně lepší pro dosažení i udržení výsledků.
🔵 Které principy jsou ve výživě nejdůležitější a přináší nejvíce benefitů při nejmenším úsilí.
🔵 Jak funguje kalorická rovnováha a jak s ní efektivně pracovat.
🔵 Základy manipulace s kaloriemi pro pálení tuku a nabírání svalů.
🔵 Jak moc tvou snahu ovlivní výběr potravin a jestli jde zhubnout pouze pitím malinovky.
🔵 Jak skutečně trvale zrychlit svůj metabolismu.
🔵 Jestli je dobrý nápad snažit se hubnout cvičením.
🔵 3 metody ovládnutí kalorického příjmu pro milovníky čísel i lidi, které čísla spíš děsí.
🔵 Jak pracovat s kalorickými kalkulačkami a dostat z nich správné údaje.
🔵 Jaký je rozdíl mezi hubnutím tuku a hubnutím hmoty a proč bys měl tomu druhému zabránit za každou cenu.
🔵 Kdy se snažit cíleně nabírat svalovou hmotu, abys zbytečně nenabral jen tuk.
🔵 Jednoduchý systém pro sledování a vyhodnocování stravovacího plánu.
🔵 Jaké potraviny si vybírat a proč.
🔵 Kolik bílkovin, sacharidů a tuků je optimální pro zdraví, výkon nebo hubnutí.
🔵 Co je koncept potravinového semaforu a jak ho využít, abys v každé situaci dokázal vybrat správné potraviny.
🔵 Co je nástroj pro odhad velikosti porcí ,který nosíš neustále u sebe a jak ho prakticky využít, abys nemusel vážit potraviny.
🔵 Co znamená pít s rozumem a jak přistoupit ke konzumaci alkoholu, abys i s ním mohl dosáhnout výsledků.
🔵 Jak skloubit pití alkoholu a hubnutí.
🔵 Jak na pitný režim bez stresu.
🔵 Co pít a na co si dát pozor.
🔵 Kolik jídel za den je nejlepší pro zdraví, hubnutí i nabírání svalů.
🔵 Jestli jsou půsty opravdu tak skvělé, jak se o nich říká.
🔵 Přínosy a rizika velkého množství jídel za den.
🔵 Kdy je nejlepší se najíst.
🔵 Jak využít jednu málo známou vlastnost potravin, aby ses lépe vyspal.
🔵 Proč je tzv. "cheat day" jeden z nejhorších způsobů, jak přistoupit ke stravě.
🔵 Který přístup je podstatně lepší než režim přes týden dieta o víkendu přejídání.
🔵 5 doplňků stravy pro zdraví a výkon, které mají oporu ve vědeckém výzkumu.
🔵 Které doplňky stravy jsou jen vyhozené peníze.
🔵 Jaké fyzické aktivitě se věnovat, pokud chceš ze svého plánu vytěžit maximum.
🔵 Jak si nastavit pohybový plán, když máš jen omezené množství času.
🔵 9 kroků pro sestavení efektivního, tréninkového plánu.
🔵 2 jednoduché metody, které ti pomohou zkrátit čas tréninku na polovinu a při tom zachovat efektivitu.
🔵 Kdy a jak správnou stravou podpořit trénink.
🔵 Jak se vyspat jako mimino.
🔵 Jak se efektivně zbavit stresu.
🔵 Jak se tvoří nové návyky a proč nestačí spoléhat na to, že se vytvoří samy.
🔵 4 kroky tvorby nového návyku, které nesmíš nikdy vynechat.
🔵 Strategie, které ti tvorbu návyků usnadní a podstatně urychlí.
🔵 Jak mít jistotu, že sis návyky nastavil správně hned od začátku.
🔵 Jak poznat, že buduješ návyk správně a jak přizpůsobit další vývoj.
🔵 144 příkladů zdravých stravovacích a pohybových návyků, které můžeš okamžitě využít.
A mnohem víc...
…jak sám vidíš, kniha Táta ve formě obsahuje vše podstatné, abys pochopil moje postupy a dokázal vše převést do praxe ihned po přečtení a díky tomu viděl výsledky rychle.
Cena knihy je pouhých 249 Kč.
Knihu ti pošlu na email do pár minut po zakoupení a budeš moci okamžitě začít studovat postupy, které mně osobně pomohly zbavit se 10 kg tuku a nabrat 10 kg svalů.
Stejné postupy, které pomáhají dalším chlapům jako ty dostat se do formy bez extrémů a udržitelněji než pomocí jiných metod, které zatím zkoušeli.
Je mi jasné, že to vypadá jako hromada informací, ale snažil jsem sestavit knihu tak, abys v ní hned od začátku našel důležité informace a mohl okamžitě začít se svou proměnou, bez ohledu na úroveň znalostí a zkušeností s budováním nových návyků.