Síla drobných (ale pravidelných) změn.

Snad každý má rád fotky před a po, protože na nich je vidět dramatická změna. Pro proměnu těla to platí dvojnásob.

Spousta lidí pak získá mylný dojem, že k dramatické proměně vedou dramatické změny. No a tak jdou a dramaticky si naloží. 

Přestanu kouřit, chlastat, jíst sladký, pečivo, tučný maso, uzeniny, pít limonády, jíst v restauraci, koukat na televizi.

Začnu detoxem, 5x týdně běhat, 3x týdně posilovat, stanu se veganem, budu pít jen kombuchu, přestěhuju se do jeskyně a budu meditovat.

Tak určitě...

Drobná změna o 1% k lepšímu typu nahradím tučné maso libovým, zvýším denní průměr kroků o 500, půjdu spát o 30 minut dřív, nikoho moc nebere, protože sama o sobě nevyvolá žádnou dramatickou změnu.

V prvních několik dnech a týdnech snahy nepřinese často ŽÁDNOU změnu oproti starému chování, nebo se tvůj stav chvilkově dokonce ZHORŠÍ.

Představ si, že místo pravidelné svíčkové se šesti a pivka začneš jíst k obědu salát s kuřecím prsem a pít vodu. 

Jídlo bude chutnat o něco hůř. Voda místo piva rozhodně nebude super paráda. 

Ale znamená to snad, že to nemá smysl dělat?

Drobná změna začne mít pozitivní dopady až časem, když ji opakuješ pravidelně.

Po dvou, třech týdnech jezení salátů začneš nejspíš vidět první úbytky váhy a řekneš si, že to má smysl.

Drobné změny jsou jako úroky (nebo epidemie)

U nich člověka často zradí intuice. Vliv drobných změn je totiž exponenciální stejně jako úročení vkladů nebo šíření epidemie.

Člověk, který se bude snažit být jen o 1% lepší každý den, bude za 365 dní 37x lepší než na začátku. (1.01^365=37.783)

Úplně jinde než člověk, který nebude dělat nic. 

Stav obou se ale nezmění přes noc. Ke změně je dovede série voleb den za dnem.

Stejně jako když budeš spořit peníze, nebo když se budeme dívat na počty nakažených v počátcích epidemie. 

Ze začátku tě hodnoty nebudou vůbec vzrušovat, ale velice rychle začnou naskakovat raketovým tempem. 

Postupný úpadek

Když nebudeš dělat nic, nezůstane navíc tvůj stav stejný. Zhorší se.

V angličtině se říká:. “Use it or lose it”. Používej to, nebo o to přijdeš.

Tělo i mysl se adaptují na stimuly, který jim dáš. Když bude stimul válení se na gauči, tělo se mu přizpůsobí. Zbaví se svalů, které nepotřebuje, nebude udržovat kondici, která je k ničemu. Mysl pojede na půl plynu. Proč makat víc, když to na válení stačí?

Proto se nenech zastavit zdáním, že drobná změna nemá smysl a už vůbec ne tím, že potřebuješ dělat nové a komplexní věci.

Jednoduše dělej víc základních, praxí ověřených věcí, i když ti přijdou jako staré a nuda.

Víc choď. Nuda, ale funguje to.

Jez víc zeleniny. Nuda, ale funguje to.

Dělej pravidelně dřepy, kliky, shyby. Nuda, ale funguje to.

Měř konzistenci a snaž se posouvat po malých krocích dál.

Ušel jsi minulý týden v průměru 6200 krok? Ok. Příští týden zkus 6270.

Snědl jsi minulý týden zeleninu ke 3 obědům? Ok. Příští týden zkus 4.

Cvičil jsi minulý týden 3x15 minut? Ok. Příští zkus 16 minut.

Atd.

Zapamatuj si, že dramatická změna je možná jedině díky opakování nudných drobných akcí dlouhodobě. Drobná akce má smysl, i když vypadá nudně.

Pokud potřebuješ informace, abys věděl, na co se soustředit, co je a není k dramatické proměně těla důležité a jak z těchto věcí udělat udržitelné návyky, všechno potřebné najdeš v mém online kurzu tady.

A jestli potřebuješ pomoc, abys VYDRŽEL dělat občas nudné a náročné věci pravidelně, dej vědět a já ti pomůžu vytvořit přístup ke stravě i pohybu, který je udržitelný dlouhodobě, pomůže ti zbavit se nadváhy i únavy a zapadne do tvého života.

- Martin